这6个习惯会让你久减不瘦,有很多人并不知

对于很多肥胖的朋友来说，每天第一件事情就是称一下自己的体重瘦了多少。然而每次的称体重都会打击有些人，明明自己已经很努力了，为什么体重还是久减不瘦呢？其实，有很多并不知道这6个习惯会影响你减肥的速度，甚至还会影响你的身体健康。这6个习惯会让你久减不瘦，具体是哪6个习惯，如下：一，节食减肥。节食减肥有很多人认为就是不吃饭，就是节食减肥。其实不然，有些朋友只吃一种或者单一的食物，这样的饮食方式也属于节食减肥。节食减肥是指吃单一的食物或者某一种食物，长期的这样的饮食，体重也会很快减下去，但是过到了第二天或者是过一段时间体重会立马反弹回来。主要是因为节食减肥是透支体内储存的物质来进行代谢，也就是饿瘦的。减少的都是体内水分和肌肉，并不是脂肪。当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥并不能正在起到减肥的效果。同时还会损害身体健康。二，经常吃高热量食物。有很多朋友减肥期间认为减肥也不能亏了自己，平时喜欢吃的食物，减肥期间照样该怎么吃就怎么吃。殊不知，高热量，高糖分，高油脂，高盐分这些食物，减肥期间食用，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。假如你经常在外就餐，即使吃得很少，也会长胖，主要是因为外面的食用油添加的太多了，好多人也感到比较奇怪，为什么我在外就餐吃得很少，为什么还是胖呢，就是因为外面的菜肴太油腻了热量太高了，食用的都是氢化油，过多的钠盐，味精，白糖等添加作料。三，很少吃肉类食物。有很多减肥的朋友总认为是减肥就要少吃肉，肉吃多了就容易胖。其实事情并不是这样的，并不是吃肉吃多了的肥胖。而是摄入量大于消耗量，摄入过多高热量和高油脂食物消耗不出去而导致的体重飙升。肉类食物属于优质蛋白质食物，减肥期间食用会起到增加脂肪燃烧和提升代谢及增肌塑形的辅助作用。同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的辅助改善作用。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。另外，如果你是素食主义者，也可以选择植物蛋白食物，如豆制品，坚果类等食物，这些食物同样也富含优质蛋白质。四，不到口渴的时候不喝水。有很多减肥的朋友在工作期间认为喝水会影响工作效率，同时去厕所一趟又一趟的也感到麻烦。其实减肥期间要多喝水的，因为喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议每天喝水保持在~毫升的饮水量，对减肥和补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。同时还能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。五，久坐不动。对于现在便利的交通和舒适的办公环境，有很多朋友一天也走不了几步路。上班的时候乘坐交通工具，到了上班的地方就是坐在那里。导致一天根本没有什么运动量。这也是为什么好多人肥胖的主要原因之一，除了饮食以外，久坐少动也是增加肥胖几率的因素之一。建议一个小时起来走动走动，上下班选择走楼梯，饭后靠墙站立，这样的话一天至少也有步的运动量，起码可以增加消耗量，对减肥和养成良好的运动都有很好的辅助帮助。六，经常熬夜。经常熬夜会降低代谢，同时也会影响瘦体素的分泌。因为晚上人体进入深层睡眠以后吗，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。现在的人好多都是夜猫子，不是看手机就是追剧，导致凌晨还不入睡，这也是为什么那么多人饮食和运动都做得好好的，一直不瘦的原因之一。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠能促进肝肾排毒和修复，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助，建议晚上最迟11点之前入睡即可。

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