每周2天轻断食,每天不超500大卡还不饿

每周两天轻绝食，每天不超过卡路里还没有饿，三种吃法帮助你瘦

轻绝食每周连续两天摄取的量是平日的三分之一左右，剩下的时间正常吃饭，这种减肥方法特别适合和父母一起住、做饭、照顾家人口味的仙女们，结果，我们不让所有人都吃减肥食品，每顿饭做两种不同的饭其实很难。

因此，轻微的绝食这种减肥方法特别合适，平时正常和家人吃饭，等到轻微的断食日自己吃减肥食品，这样可以减轻很多工作量。

轻绝食是摄取卡路里的减少，但并不是大家都一定饿，因为轻绝食的日是每周2天连续，工作和学习中的日也必定有，如果肚子饿的话，玩游戏和电视剧也会变少。

春天的话今天推荐3种简单的绝食的吃饭方法，虽然每天不超过卡路里，但是绝对会有饱腹感，肚子不饿。

“每周少吃两天，每天不超过卡路里还没饿，三种吃法简单好学”

西红柿冬瓜汤

做法：将少许油倒入锅中，将大蒜瓣、干辣椒翻炒（不放也可以），放入切好的番茄块翻炒，翻炒至番茄变软，加入生提炼、蚝油，加入热水，烤好后加入冬瓜切片、蘑菇，加入盐、加入味精调味，撒上葱装饰。

每克冬瓜只有12卡路里，一次吃克，一斤也只有60卡路里，我觉得馒头的卡路里没有那么高，西红柿是每克15卡路里的卡路里，打开吃也不会胖的食物，把这两个组合起来，担心你在轻微的断食日不会吃饱吗？

第二种：海苔豆腐汤

无论是不是减肥期，蛋白质是日常饮食中必须注意的营养成分，因为蛋白质是我们生命的全部基础，所以人体不能离开蛋白质玩。

豆腐、鸡蛋都是日常蛋白质的重要来源，尤其是鸡蛋，其含有的蛋白质与人体非常接近，人体对鸡蛋蛋白质的利用率也非常高，煮鸡蛋几乎可以达到，另外，鸡蛋本身的卡路里也不高，蛋黄含有一定量的脂肪，但大多以不饱和脂肪酸为主，对人体也有好处。

做法：将油倒入锅中（也可以是橄榄油植物油），将生姜翻炒后加入热水，用生提取、蚝油调味，水再次沸腾后加入切成小块的松鼠豆腐，煮2分钟，浇上水淀粉使其稍微浓稠，最后腌制的紫菜、加上葱从锅里拿出来。

这样一碗汤要花克的骆驼豆腐约卡路里，两个鸡蛋不超过克，是卡路里左右，其他油和水淀粉的使用量都很少，这样一锅汤也有卡路里，分成三份，一天也不饿。

第3个：角瓜饼+角瓜汤

角瓜也是非常低的蔬菜，每克19卡路里，适合和面粉搭配食用的食物很少，别看面粉着急，馒头不能吃高卡路里的东西，我不能吃面粉。

馒头是用面粉做的（这好像是无聊的话），所谓“无量有毒”就是地痞，没有量胖也是一样的，小麦粉每克约卡路里，这次可以用50克、卡路里制作一天的3餐，这样看来吃小麦粉也不会害怕吧。

做法：把角瓜切成头尾，切成细丝，加入1小勺盐，每隔10分钟，用手拧出多余的水分，放入1个鸡蛋，加入50克左右的面粉，平底锅上油，将调好的面团烤到定型为止，角瓜丝可以留一部分作角瓜汤，方法是烧开水，放上角瓜丝，加入蛋液，浸泡在水里淀粉，调味锅。

这样一个年糕汤，一共用2根角瓜约克，换算成热量也就是卡路里，50克小麦粉卡路里，2个鸡蛋卡路里，合计卡路里，加上的油，水淀粉计算的话，卡路里绝对不超过标准，分成三个部分，每顿饭都会吃饱。

轻绝食其实是一种很简单，很容易操作的减肥方法，不像坚持减肥的饭菜每天吃，又不要求你每天在意自己吃了什么再吃饭后不必有罪恶感，是简单减肥的方法，当然效果并不如严格按照减肥食谱来吃，但是比起严格的减肥方法，更适合普通人，如果只是想维持身材，不想瘦最佳身材，不想成为闪电的话，推荐这种超轻量的减肥方法。